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燕麦减肥食谱,这么做好吃又减肥

时间:2022-05-24 浏览量:0次

燕麦片是如今时尚潮流瘦身减肥人员很喜欢的减肥瘦身食品之一。燕麦片是一种高蛋白食物、低热量的减肥食物,它带有丰富多彩的膳食纤维素、多种营养元素及其营养元素,不但能够瘦身减肥,针对身体健康也是有非常大的益处。

一: 酸奶燕麦1: 原材料:酸牛奶200ml、燕麦粥1碗。使用方法:搅拌均匀,当早、午、晚饭服用,一天3次。

二: 山芋燕麦粥1: 原材料:山芋50克、燕麦米50克、纯蜂蜜少量、净化水适当。作法:1、将山芋清洗削皮,切割成斜刀具,燕麦米清洗干净,一同放进锅中,倒进适当冷水。2、将锅置火,先加旺火烤至烧开,再转文火煮开。3、将粥盛入碗中,淋入适当纯蜂蜜调均匀做早点服用。

三: 燕麦片咸粥1: 原材料:燕麦片、豆桨、炸油条、白芝麻。作法流程:1、将炸油条切割成小块,随后将豆桨和冷水混和,倒进燕麦粉泡软;2、拌和以后放进锅中煮开;3、添加小量的盐调料,放进炸油条快和白芝麻一起就可以服用。

四: 燕麦片粳米粥1: 原材料:梗米100克、燕麦米30克、白糖10克。作法:1、将燕麦片研磨成粉,梗米清洗干净,用凉水侵泡三十分钟,捞出,控干水份。2、将梗米放进锅内,添加约1000ml凉水,先用灶火烧滚,随后改成文火熬煮。3、粥熬至半生不熟时,将燕麦粉用凉开水调均匀,放进锅内,搅拌均匀,待梗米熟烂之后,加白砂糖调料,就可以盛起服用。

五: 紫薯燕麦粥1: 原材料:紫红薯、燕麦片。作法流程:1、将紫红薯削皮,切切丁状;2、放进锅中添加二碗冷水煮开;3、添加适量的燕麦片,滚煮一分钟上下,添加小量的食用盐调料就可以服用。

六: 燕麦片鸡蛋布丁1: 原材料:燕麦粉60克、鲜牛奶500克、蛋黄4个、白砂糖100克、蓝莓干适当。作法流程:1、先取1/2的鲜牛奶烧开,冲进燕麦片中翻拌预留;2、将剩下的1/2鲜牛奶加温至40℃时,再添加蛋黄和白砂糖,用电动打蛋器同向搅拌均匀;3、再添加泡好的燕麦粉搅拌均匀,盖上一层保鲜袋,放进电饭煲中蒸12分鐘,很终放上蓝莓干就可以。

七: 冬瓜燕麦粥1: 原材料:冬瓜一块、燕麦粉、枸杞子。作法:1、将冬瓜洗干净,而且切割成一小块,随后将枸杞子用温开水侵泡;2、在锅中添加冷水,倒进冬瓜块煮软,再放进燕麦粉与冬瓜一起搅拌均匀;3、放进泡软的枸杞子,添加小量的纯蜂蜜调料。

八: 燕麦片的营养成分十分高含有多种多样膳食纤维素。由于燕麦粉中的可溶化学纤维能够缓减胃里的消化吸收時间,令人造成饱腹感,摄取的人体脂肪少了,长此以往便会瘦下去了!

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