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冬日练吹字功 养生的*

时间:2022-06-29 浏览量:0次

寒冬季节,阴气盛极,生机伏藏,万物凋零,此时很宜于练吹字功。

练功方法是:面朝北,着地而坐,两脚平伸,自然分开,与肩同党,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两臂自然下垂,两手轻搁大腿上。

全身放松,两眼睁开,平视前方。采用腹式呼吸。呼气时收腹,提肛,缩睾;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,口呼气。坐定放松,呼吸调顺后、两手缓缓上提。上提过程中,慢慢转为十指相对。提至胸部时,两手心先向内,后向下,再向外翻动,两手向两侧拉开,肘部慢慢抬高,上臂放平,前臂竖起,手心向上翻起。前臂竖起的同时,上身随之向右侧转动,头微仰起,配合吸气。然后,目仰视右手背,用力呼气,发“吹”宇音。吹气后,头微收,两手不动,头和上身慢慢转向左侧,头微仰起,配合吸气。

然后,目仰视左手背,用力吹气,发“吹”字音。吹气后,再收头转向右侧,如此左右互转,共3遍,,吹6次。”6次吹后,两手向外画弧,慢慢回收,待至胸前,转为两手心向内,两手慢慢下移。屈膝收腿,上身下俯,两手合指膝部.抱住后,上半身先转向右侧,头向右上方扬起,同时吸气。

然后,目视右上方,用力吹气,发“吹”字音。吹气后,头微收,两手抱膝不动,头和上身慢慢转向左侧,头向左上方扬起,同时吸气。然后,目视左上方,用力吹气,发“吹”字音。吹气后,再收头转向右侧,如此左右互转,共3遍,吹6次。又6次吹后,两手松开,慢慢站起,两手按摩腰部肾俞。

同时,两脚先往前跨3步,然后往后退3步(步子宜小),前进后退反复36次。也可配合吹气。接着是调息,方法是:改用通常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静虑;两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿相互轻轻叩击36次,多则弥佳。

叩击过程中,口中津生,用力猛咽,以意送至腹部丹田。吹气后调息的目的,在于补益肾因“吹”后的耗损,补养体内正气,促进闭藏。高濂称这一方法是修养肾脏法,认为坚持习用,可“以补吹气之损”。

练习吹字功,应注意下面几点:

1.本功宜早晚各练一次。具体时间,遵从《黄帝内经》“冬三月,……早卧晚起”的原则,早上宜迟些。应在太阳出来后为好,晚上不宜晚。

宜选择室内或院内暖和风小的地方。练习本功,要求着地而坐,意在减少体内热气外散,但天寒地冻,要防止受寒,地下宜摊褥子,手足宜保暖。保持精神舒畅,安静自如,全身放松,做到能进入松静自然、气血和顺的境界,使自己能顺应阳气闭藏的时节,符合冬天“养藏”的客观要求。

2.练功前,可作原地慢跑等简单活动,活络肢体,放松肌肉。头及上身转动时,动作要柔要慢,颈项肌肉要彻底放松。手虽上举,肩部宜松。“吹”吸时,务使全身放松,在全身松弛、腰部放松中进行“吹”吸吐纳。

3.念“吹”字时,音调宜长,使气呼尽为止。有肾病宜大吹急吹,无肾病宜小吹慢吹。开始两手耸托时宜大吹,以后两手抱膝.时宜小吹。

“吹”字不能念的太重,以练功者自己不能听见为原则,由意念来体会“吹”的字音、吹,《辞海》注音chui(一声),马礼堂先生主张念chui(四声),我们根据练功体会,读如qu(一声),发音时口唇撮起,舌尖微抬,舌边卷起。

4.呼气吐“吹”时,以意领气由足底心涌泉,经脚掌内侧上绕内踝骨,走腿肚内侧。到膝窝内,上行沿脊柱入肾。

5.练本功。两眼宜微开,但吹后调息时,宜改为闭目凝神,有养肾的重要作用。

6.冬天3个月,必须坚持用本功法锻炼,每天练习,不能间断,才能收到养生祛病的效果。

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